孕期瑜伽知識

2018-08-17 15:53sou6 的分享

  又到了碩果磊磊的季節,人類生命的延續是因為有偉大的母愛。對此我們更應該多加關心那些準備懷孕、正在懷孕、以及產后的女士。如何能夠幫助他們順利成功的度過各個階段,達到身體與心理的健康,我們在此向大家推薦孕婦瑜伽鍛煉法。

  孕婦瑜伽練習分為早期(0—12周),中期(12—28周),晚期(28—36周),在不同的階段要選擇不同的練習方法進行訓練,否則適得其反!

  不管是否練習瑜伽,孕婦在練習前都必須得到醫生的允許方可練習,而且應該在有教授孕婦瑜伽練習經驗的合格瑜伽教練員的指導下進行練習。注意如果練習者練習瑜伽有一段時間或者是定期練習。在妊娠的第一個階段(早期)就可以進行比較簡單的練習。如果從未練習過瑜伽以及由流產史的人應選擇在第二階段才可以開始。

  從懷孕到分娩,孕婦的身體和心理要經受一系列巨大的變化。孕婦不但要孕育腹中的胎兒,還要適應初當母親這個角色的轉變。對女人來說,孕育新生命是一生中最重要的事情,懷孕時的心態非常關鍵。

  瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協調。孕婦在妊娠期間應當要盡可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩定。練習瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧,對身體健康和人生態度產生巨大的影響。

  瑜伽讓人的意識和身體完美地結合,而這正是孕婦所需要的。懷孕和分娩時的專業知識和建議對孕婦來說非常必要,但是孕婦的本能和自我意識也是最基本的。這時,瑜伽可以幫助孕婦保持鎮靜,增強信心。

  這些姿勢有助于增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性,并能加強身體的力量,讓未來母親們的身體更靈活強健,感情愉悅充滿活力。

  練習注意事項:

  1.在練習的過程中,可以選擇不同的動作。但是必須依據個人的需要,以練習舒適為度,如有任何的不適應立即停止,或選擇適合自己的動作。

  2.動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。

  3.向兩側的動作應先練習右側再練習左側。

  4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習。

  5.每做完一個姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復正常。

  6.做左右扭轉的動作,重點是扭轉上部脊柱。

  7.不要做完后彎腰的動作之后就進行左右扭轉的練習,相反也是。否則會傷到脊柱。

  8.如果有高血壓,練習時不要將手臂上舉過頭。

  9.飯后3-4個小時之后才可以練習。

  10.妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低,因此可以采用側臥。

  11.由仰臥先變為側臥在手撐地抬起上體,最后由單腿跪過渡到站立。

  12.練習中如有任何的不適,應立即停止。

  練習孕婦瑜伽的益處:

  孕婦練習瑜伽可以增強體能與肌肉的力量,鍛煉身體的平衡感,有效提高整個身體肌肉的柔韌度與靈活度,同時可以刺激控制荷爾蒙的分泌,增加血液的循環,消除下肢水腫,防止靜脈曲張,通過有效控制呼吸,按摩身體內臟器官,改善睡眠,消除失眠,以及心理的疾患。幫助產婦形成積極健康的生活態度,有助于自我的調控。產后練習可以迅速幫助恢復體形。

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