準媽媽該怎么吃才能控制孕期體重的增長呢?

2018-08-29 16:20sou6 的分享

  1.膳食結構合理平衡

  首先,準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡,一日三餐吃飯有節,要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

  2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

  盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物,并杜絕酒類飲料,以免熱量過剩而造成肥胖。

  3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

  少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜點;吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食;睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

  4.烹調方式也很重要

  應該注意,飲食并非少吃就能減肥,進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶并沒有影響,但是對于母親本身而言,可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧,對于產后恢復身材也很有幫助。改變進餐的順序:“飯前喝湯,長壽健康;飯后喝湯,越喝越胖”,因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯后;養成三正餐一定要吃的習慣;

  烹調方式改變:盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。用以上烹調方式加工食物盡量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)?汕擅钍褂檬[、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

  孕期體重增長過快的根本原因

  1.擔心寶寶營養,本著“一人吃,兩人補”的原則度過孕期,許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠,一頓狂吃不說,更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪,其實,這是不對的。食物不在吃的多少,而要吃對。

  2.不了解體重管理的重要性,認為體重管理無所謂,有些孕媽咪會認為體重管理沒什么大不了,過胖也不會影響到寶寶,而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕松恢復到孕前狀態也沒什么不好,這都是不對的。

  3.嗜睡,并缺乏運動,由于受荷爾蒙的影響,孕媽咪有時會出現嗜睡的現象,加上懷孕后被家人寵了起來,家務也很少做,而孕媽咪又很少去創造運動的機會,導致體重慢慢上升。

  4.不知道如何控制體重,一部分孕媽咪知道控制體重的好處,但偏偏自己是一吃就胖的類型,這類孕媽咪夸張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制,頭痛之外,便任由其發展。

  5.努力了,但還是沒有控制住,孕期一直在努力控制體重,但是還是沒能控制住,一方面本身就屬于肥胖型,另一方面下的努力不夠,加上嗜睡、運動不夠等等,使得體重容易反彈。

  6.飲食習慣不好,喜歡吃高熱量的食物,這類孕媽咪,神仙也難以救她們了,喜歡高熱量的食物,即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。

  孕期體重增長標準

  1.孕婦標準體重及其構成

  專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下,標準體重=身高-105,在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重),如果孕婦體重低于標準體重超過10%,孕期增加14-15公斤為正常,孕期體重超過標準體重20%的,應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中,胎兒的體重占3公斤左右,胎盤和羊水約是2公斤左右。

  2.為什么懷孕各期體重增長不同

  從懷孕的進程上來說,孕早期胎兒生長發育比較緩慢,孕婦的機體還處于生理調整過程,這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣,無須急于增加營養。到了孕中期以后,孕婦早孕反應停止,食欲大增,胎兒生長發育加快,還有母體血容量增加,孕婦子宮和乳房的增長,還有脂肪的儲存,增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤,還有羊水的增加。

  3、懷孕各期的標準體重增長

  因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤,中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤,都是危險的信號。

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